더운 여름, 똑똑한 물 섭취: 여름철 물을 섭취하는 이유, 물 섭취 방법, 주의 사항

 

무더운 여름철에는 땀을 많이 흘려 수분 손실이 심해져 탈수 증상에 걸릴 위험이 높아집니다. 따라서 건강을 유지하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 오늘은 여름철에 물을 많이 마셔야 하는 이유, 똑똑하게 물 마시는 방법, 물 마실 때 주의해야 할 사항 등을 알아보겠습니다.

 

여름철에 물을 많이 마셔야 하는 이유

• 탈수 예방: 여름철에는 땀을 많이 흘려 수분 손실이 심해져 탈수 증상에 걸릴 위험이 높아집니다. 탈수 증상은 피로, 두통, 어지러움, 구토, 심장 박동수 증가 등을 유발할 수 있으며, 심각한 경우 사망에 이르기도 합니다.
• 체온 조절: 물은 땀을 통해 체온을 조절하는 데 도움을 줍니다. 땀을 흘릴 때 체온이 상승하지 않도록 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
• 소화 기능 유지: 물은 소화 과정에서 중요한 역할을 하며, 변비 예방에도 도움을 줍니다.
• 피부 건강 유지: 물은 피부에 수분을 공급하여 건강하고 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

똑똑하게 물 마시는 방법

• 하루 종일 물을 마셔야 합니다. 목이 마를 때까지 기다리지 말고, 갈증을 느끼기 전에 자주 물을 마셔야 합니다.
• 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다, 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 한 번에 많은 양의 물을 마시면 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다.
• 물 외에도 차, 탄산수, 과일주스 등 다양한 음료를 통해 수분을 섭취할 수 있습니다. 다만, 과도한 설탕 섭취는 피해야 합니다.
• 운동을 할 때는 더 많은 물을 마셔야 합니다. 운동을 할 때는 땀을 많이 흘려 수분 손실이 더 심하기 때문입니다.
• 소변의 색깔을 확인하여 수분 섭취량을 조절할 수 있습니다. 소변의 색깔이 맑은 노란색이면 충분한 수분을 섭취하고 있다는 의미이며, 짙은 노란색이나 주황색이면 수분 섭취가 부족하다는 의미입니다.

물 마실 때 주의 사항

• 차가운 물만 마시는 것은 피해야 합니다. 차가운 물은 위장을 자극할 수 있으며, 소화 기능을 저하시킬 수 있습니다.
• 카페인이나 알코올이 함유된 음료는 수분 섭취에 도움이 되지 않습니다. 오히려 이뇨 작용을 유발하여 수분 손실을 가속화할 수 있습니다.
• 수돗물을 마실 때는 끓여서 마시는 것이 좋습니다. 수돗물에는 미량의 유해 물질이 함유될 수 있기 때문입니다.
• 병에 담긴 물을 오랫동안 보관하지 마세요. 병에 담긴 물은 시간이 지날수록 세균이 번식할 수 있습니다.

여름철 건강을 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수입니다. 위의 방법들을 잘 기억해 똑똑하게 물을 마셔 건강하고 시원한 여름을 보내세요!