살 찌는 이유: 칼로리, 기초대사량, 저칼로리 식품, 운동, 건강 상식, 장원영 다이어트

살 찌는 이유는 무엇일까요?

우리 몸은 마치 에너지를 사용하는 기계와 같습니다. 우리가 먹는 음식은 마치 기계의 연료와 같아요. 하지만 기계가 너무 많은 연료를 사용하고 소모하지 못하면, 연료는 남아서 기계 안에 저장될 수밖에 없죠. 마치 우리 몸이 지방으로 저장하는 것과 같아요.

 

 

칼로리 섭취와 체중 변화의 관계

따라서, 체중 변화는 섭취하는 칼로리 양과 소모하는 칼로리 양의 차이에 의해 결정됩니다.

• 칼로리 섭취 > 칼로리 소모: 체중 증가
• 칼로리 섭취 < 칼로리 소모: 체중 감량
• 칼로리 섭취 = 칼로리 소모: 체중 유지

칼로리 섭취를 줄이는 방법

• 적당한 양 섭취: 과식하지 않고, 배가 80% 정도 차면 식사를 중단하는 것이 좋습니다.
• 저칼로리 식품 선택: 채소, 과일, 통곡물 등 저칼로리 식품을 우선적으로 섭취하고, 고칼로리 식품은 적당량 섭취합니다.
• 간식 줄이기: 간식은 칼로리가 높은 경우가 많으니, 과도한 간식 섭취를 줄이고 건강한 간식으로 대체합니다.
• 물 마시기: 물을 충분히 마시면 포만감을 느끼고, 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 천천히 먹기: 아이브 장원영이 실제로 체중 조절을 위해 음식을 섭취하는 방법입니다. 음식을 최소 100번 씹고 삼킨다고 생각을 하면 씹는 동안 그전에 섭취한 음식이 위에 차게 되면서 많은 음식을 먹기 전에 포만감을 느끼게 됩니다.

칼로리 소모를 늘리는 방법

• 규칙적인 운동: 적어도 주 3~5회, 30분 이상 땀 흘릴 정도로 운동합니다.
• 일상 활동 늘리기: 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 가까운 거리는 도보로 이동하는 등 일상생활 속에서 활동량을 늘립니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘려 기초 대사량을 높여 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 됩니다.

칼로리 확인 습관 들이기

• 식품 라벨 확인: 식품을 구매할 때는 라벨에 표시된 칼로리 정보를 확인하고 섭취합니다.
• 칼로리 계산 앱 활용: 칼로리 계산 앱을 활용하여 하루 섭취하는 칼로리 양을 파악하고 관리합니다.
• 식사 기록하기: 하루 종일 먹은 음식을 기록하여 칼로리 섭취량을 파악하고, 식습관을 개선하는 데 활용합니다.

칼로리와 건강

칼로리는 우리 몸에 필수적인 에너지원이지만, 과도한 칼로리 섭취는 체중 증가, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

 

따라서, 칼로리 섭취와 소모의 균형을 유지하는 것이 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

칼로리 섭취와 관련된 건강 상식

• 개인의 칼로리 섭취량은 연령, 성별, 활동량 등에 따라 다릅니다.
• 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 급격히 줄이는 것은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 통해 건강하게 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
• 만약 체중이나 건강에 대한 문제가 있다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.