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배우 권혁은 핸드폰 없이 하루에 두 번 산책하는 습관으로 건강한 일상을 유지한다고 알려져 있습니다. 이런 단순하지만 꾸준한 산책이 숙면과 정신 건강에 큰 도움을 준다고 합니다. 이번 글에서는 1일 2회 산책을 하는 경우, 언제가 숙면에 가장 좋은 산책 시간인지, 그리고 산책이 주는 이점에 대해 자세히 알아보겠습니다.
숙면을 위한 산책, 언제가 좋을까? 1일 2회 산책의 최적 시간과 효과
잠들기 힘들고 자주 깨는 등 숙면이 어려운 분들이 많아졌습니다. 이런 분들에게 가벼운 산책이 훌륭한 해결책이 될 수 있는데요, 특히 하루 두 번 산책하는 습관은 신체 리듬을 바로잡고 깊은 수면을 유도하는 데 큰 도움이 됩니다.
아침 산책: 생체 리듬을 깨우고 하루를 활기차게 시작
아침 산책은 일어나서 1시간 이내, 가급적 오전 10시 이전에 15~30분 정도 하는 것이 가장 효과적입니다. 아침 햇빛에 노출되면 뇌에서는 세로토닌이 활성화되어 기분이 좋아지고 활력이 생기며, 우리 몸의 생체시계(서카디언 리듬)를 리셋하는 역할을 합니다.
세로토닌이 활성화되면 밤에는 잠을 잘 오게 하는 멜라토닌 수치가 자연스럽게 올라가 수면의 질을 높이는 데 도움을 주죠. 따라서 아침 산책은 몸에 낮과 밤의 리듬을 정확히 알려 숙면에 큰 도움을 주는 첫걸음입니다.
또한 아침 운동은 저녁에 하는 격렬한 운동보다 몸을 덜 각성시켜 밤에 잠들기 쉬운 상태를 만들어줍니다.
저녁 산책: 스트레스 완화와 수면 준비
저녁 식사 후 가볍게 걷는 산책도 숙면에 큰 도움이 됩니다. 밤 산책은 교감신경계를 진정시키고, 스트레스를 낮추며 몸과 마음을 편안하게 만들어줍니다.
하지만 너무 빠른 속도나 과격한 운동은 오히려 몸을 각성시켜 숙면을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다. 전문가들은 저녁 산책을 '무리하지 않고 천천히 걷는 것'을 권장합니다.
무엇보다 산책 후 잠자리에 들기까지 최소 90분 이상 간격을 두는 것이 좋습니다. 산책하면서 올라간 체온이 떨어져야 잠들이 편해지기 때문입니다. 잠들기 직전 밝은 불빛이나 스마트폰 화면을 오래 보는 것은 숙면을 방해하니 피하는 것이 좋습니다.
하루 두 번 산책: 아침과 저녁의 이상적 조합
1일 2회 산책을 한다면, 아침에는 생체 시계를 맞추고 활력을 불어넣는 목적으로, 저녁에는 몸과 마음을 안정시키고 숙면을 준비하는 목적으로 각각 실행하는 것이 가장 효과적입니다.
아침 산책은 몸을 깨워 하루를 능동적으로 시작하게 만들고, 저녁 산책은 긴장감을 풀어주어 몸이 자연스럽게 휴식 상태에 들어가도록 돕습니다. 이 두 가지가 조화를 이루면 수면의 질이 눈에 띄게 향상될 수 있습니다.
산책을 통한 숙면을 돕는 팁
- 아침 산책은 10시 이전에 15~30분 정도 꾸준히 한다: 세로토닌 분비와 생체 리듬 조절에 최적입니다.
- 저녁 산책은 저강도로, 빠르지 않게 걷는다: 교감신경 억제로 숙면에 도움.
- 산책 후 적어도 90분 후에 잠자리에 든다: 체온 떨어짐으로 잠 들기 용이.
- 밤에는 밝은 조명과 전자기기 사용을 최소화한다: 멜라토닌 분비 촉진을 위함.
- 일관된 시간에 산책하는 습관을 갖는다: 신체 리듬을 규칙적으로 유지.
결론
숙면을 위해서는 산책이 아침과 저녁 각각 필요한 시기와 강도로 이루어져야 합니다. 하루 2회 산책은 우리의 생체 리듬을 바로잡아 심신의 건강을 증진하고, 특히 꾸준한 아침 산책은 멜라토닌 분비를 돕고 깊고 편안한 잠에 이르게 합니다. 저녁에는 긴장을 풀고 몸과 마음이 잘 준비된 상태로 잠자리로 들어가야 하므로, 산책 후 충분한 시간이 필요하다는 점도 명심해야 합니다.
따라서 올바른 산책 습관을 통해 건강한 숙면과 활기찬 하루를 시작하시길 바랍니다.
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