스트레스 받을 때? 운동으로 날려버리기, 추천 운동, 운동 시작할 때 알아야 할 것!

모두 바쁘게 살아가는 현대인에게 스트레스는 피할 수 없는 존재입니다. 마감일, 시험, 인간관계... 다양한 스트레스 요인들이 우리의 마음과 몸을 짓누르고 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 스트레스를 폭발시키고 건강과 행복을 되찾을 수 있는 비밀병기를 소개합니다. 바로 '운동'과 '움직임'입니다!

 

 

스트레스를 받으면 몸은 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 코티솔은 심장 박동수 증가, 혈압 상승, 근육 긴장 등 다양한 부정적인 영향을 미칩니다. 하지만 운동을 하면 엔돌핀이라는 행복 호르몬이 분비되어 코티솔 수치를 낮추고 마음을 편안하게 해줍니다.

 

또한 운동은 뇌 기능을 향상시키고, 긍정적인 사고방식을 유도하며, 자존감을 높여줍니다. 이는 스트레스에 대한 대처 능력을 강화하고, 우울증이나 불안감을 예방하는 데에도 효과적입니다.

 

추천 운동

유산소 운동:

• 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 꾸준히 숨을 쉬면서 하는 운동입니다.
• 스트레스 해소 효과가 뛰어나고, 심폐 기능 향상, 체중 감량에도 도움이 됩니다.
• 초보자는 빠른 속도보다는 천천히 걷는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

근력 운동:

• 운동기구나 자체 체중을 이용하여 근육을 강화하는 운동입니다.
• 스트레스로 인한 근육 긴장을 완화하고, 자존감을 높이는 데 효과적입니다.
• 무리하지 않고 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

요가 및 필라테스:

• 호흡과 함께 자세를 유지하는 운동으로, 몸과 마음을 동시에 안정시키는 데 효과적입니다.
• 스트레스로 인한 근육 긴장을 완화하고, 집중력 향상에도 도움이 됩니다.
• 초보자는 전문 강사의 지도를 받는 것이 좋습니다.

스트레칭:

• 긴장된 근육을 풀어주고, 유연성을 향상시키는 운동입니다.
• 스트레스로 인한 근육 긴장을 완화하고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 매일 아침 일어나서 5분 정도 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

댄스:

• 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추는 것은 스트레스 해소의 좋은 방법입니다.
• 즐거움을 느끼면서 자연스럽게 움직일 수 있고, 에너지 발산에도 도움이 됩니다.
• 온라인 댄스 강좌나 댄스 동호회에 참여하는 것도 좋습니다.

산책:

• 자연 속에서 산책하는 것은 스트레스 해소에 효과적인 방법입니다.
• 신선한 공기를 마시고 아름다운 풍경을 감상하면서 마음을 편안하게 할 수 있습니다.
• 가까운 공원이나 산책로에서 시간을 보내세요.

운동 시작할 때 알아야 할 것!

1. 운동의 목표 설정

운동을 시작하기 전에 먼저 어떤 목표를 달성하고 싶은지 명확하게 설정하는 것이 중요합니다.

• 체중 감량: 지방 연소 효과가 높은 유산소 운동과 근육량 증가를 위한 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
• 근력 증진: 근력 운동을 집중적으로 하는 것이 좋습니다. 특히, 복합 운동 (스쿼트, 데드리프트, 풀업 등)을 통해 여러 근육군을 동시에鍛鍊하는 것이 효과적입니다.
• 스트레스 해소: 스트레스 해소에는 유산소 운동, 요가, 필라테스 등이 좋습니다. 좋아하는 음악을 들으며 춤을 추는 것도 효과적입니다.
• 심폐 기능 향상: 지속적인 유산소 운동이 효과적입니다. 특히, 수영, 자전거 타기, 러닝 등이 좋습니다.
• 유연성 향상: 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 효과적입니다.

2. 자신의 체력 수준 파악

운동 경험이 없는 경우, 무리하지 않고 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

• 초보자: 가벼운 유산소 운동 (걷기, 조깅, 천천한 수영) 또는 체중 활용 근력 운동 (스쿼트, 런지, 플랭크 등)부터 시작하는 것이 좋습니다.
• 중급자: 운동 강도나 시간을 점차 늘리고, 다양한 운동 종류를 시도해 볼 수 있습니다.
• 고급자: 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT), 크로스핏 등 보다 전문적인 운동 프로그램을 고려해 볼 수 있습니다.

3. 운동 선호도 고려

운동을 지속하기 위해서는 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

• 개인적인 취향: 좋아하는 음악을 들으며 춤을 추는 것, 친구와 함께 운동하는 것, 야외에서 운동하는 것 등을 고려해 볼 수 있습니다.
• 운동의 종류: 유산소 운동, 근력 운동, 요가, 필라테스, 수영, 자전거 타기 등 다양한 운동 종류를 시도해 보고 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾아보세요.
• 운동 환경: 집에서 운동하는 것을 선호하는지, 헬스장에서 운동하는 것을 선호하는지, 야외에서 운동하는 것을 선호하는지 등을 고려해 볼 수 있습니다.

4. 전문가의 도움 활용

운동을 처음 시작하거나, 특정 운동 목표를 달성하고 싶은 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

• 개인 트레이너: 개인의 체력 수준, 목표, 선호도 등을 고려하여 맞춤형 운동 프로그램을 제공합니다.
• 운동 처방사: 건강 상태를 고려하여 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 처방합니다.
• 그룹 운동 프로그램: 다양한 그룹 운동 프로그램에 참여하여 새로운 운동을 접하고, 다른 사람들과 함께 즐겁게 운동할 수 있습니다.

5. 꾸준히 실천하는 것이 중요

운동의 효과를 보기 위해서는 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

• 처음에는 일주일에 2~3회, 30분 정도 운동하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
• 점차 운동 빈도와 시간을 늘려 목표를 달성해 나가세요.

 

우리를 괴롭게 하는 스트레스는 늘 있지만, 그것을 방치하고 넘기거나 회피하려 하지 말고 지금부터는 운동과 움직임으로 정면 타파해 보는 것은 어떨까요?