이것 없이 절대 살 수 없다! 습관처럼 물 마시기, 물 마시기의 효능

우리 몸, 물 없이는 움직일 수 없다!

물은 우리 몸의 60~70%를 차지하며, 생명 유지에 필수적인 역할을 하는 소중한 요소입니다.

하지만 바쁜 현대 사회 속에서 우리는 종종 물을 마시는 것을 잊곤 합니다.

오늘은 물을 자주 섭취해야 하는 이유와 중요성, 그리고 흥미로운 내용들을 소개하며,

물 마시는 습관을 꼭 갖춰야 하는 이유를 강조하고자 합니다.

 

물! 안마시면 어떻게 되길래?

물을 안마셨을 때 나타나는 다양한 증상이 몸에 축적되면 건강에 다양한 문제가 생길 수 있습니다.

 

1. 탈수: 물을 자주 섭취하지 않아 탈수 증상이 생기면 피로, 두통, 어지러움, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 신장 결석: 물을 충분히 마시지 않으면 신장 결석이 생길 위험이 높아집니다.

3. 피부 건조: 물을 충분히 마시지 않으면 피부가 건조하고 거칠어집니다. 즉, 노화가 빨라집니다.

4. 뇌 기능 저하: 탈수되면 집중력과 기억력이 저하될 수 있습니다.

 

단순히 물을 적게 마시는 것만으로도 장기적으로는 큰 문제가 생길 수 있다는 뜻입니다.

물을 적게 마셨더니 현대인이 극심하게 꺼려하는 두통, 신장 결석, 노화와 같은 증상이 발현될 수 있습니다.

 

 

물이 우리 몸에서 하는 중요한 역할(물 마시기의 효능)

1. 체온 조절

물은 땀을 통해 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

우리 몸은 운동이나 더운 환경에 노출되면 체온을 유지하기 위해 땀을 흘립니다.

땀은 물로 구성되어 있기 때문에, 충분한 수분 섭취는 체온 조절에 필수적입니다.

탈수되면 체온 조절 기능이 저하되어 열사병과 같은 위험한 상황을 초래할 수 있습니다.

 

2. 노폐물 배출

물은 소변과 대변을 통해 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다.

신장은 혈액에서 노폐물을 걸러내 소변을 만들고, 장은 음식물 찌꺼기를 대변으로 배출합니다.

충분한 수분 섭취는 신장과 장 기능을 정상적으로 유지하여 노폐물을 효율적으로 배출하도록 합니다.

탈수되면 노폐물이 체내에 축적되어 신장 질환, 변비 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

3. 영양소 운반

물은 혈액을 통해 영양소를 전신으로 운반합니다.

우리가 먹는 음식은 소화 과정을 통해 영양소로 분해되고, 혈액에 의해 전신으로 운반됩니다.

혈액은 대부분 물로 구성되어 있기 때문에, 충분한 수분 섭취는 영양소 운반에 필수적입니다.

탈수되면 영양소 운반이 저하되어 조직 손상, 면역력 약화 등의 문제를 초래할 수 있습니다.

 

4. 피로 회복

물을 충분히 마시면 피로를 덜 느끼고 활력을 유지할 수 있습니다.

운동이나 일상생활에서 피로를 느끼는 것은 근육의 에너지원이 부족해지고 노폐물이 축적되기 때문입니다.

물은 근육에 에너지를 공급하고 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다.

탈수되면 피로감이 증가하고 회복 속도가 느려질 수 있습니다.

 

5. 피부 건강

물은 피부에 수분을 공급하여 건강하고 촉촉하게 유지합니다.

피부는 가장 바깥쪽에 위치한 기관으로, 수분 손실에 취약합니다.

충분한 수분 섭취는 피부에 수분을 공급하여 탄력을 유지하고 건조함, 주름 등을 예방합니다.

탈수되면 피부가 건조하고 거칠어져 노화를 촉진할 수 있습니다.

 

6. 뇌 기능 향상

물을 충분히 마시면 집중력과 기억력이 향상됩니다. 뇌는 70% 이상이 물로 구성되어 있으며,

수분 부족은 뇌 기능 저하를 초래할 수 있습니다.

충분한 수분 섭취는 뇌세포 활동을 활발하게 하고 인지 기능을 향상시킵니다.

탈수되면 집중력이 떨어지고 기억력이 저하될 수 있습니다.

 

7. 변비 예방

물을 충분히 마시면 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방합니다.

물은 대변을 부드럽게 만들고 장 운동을 촉진하여 배변 활동을 정상적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

탈수되면 대변이 경직되어 변비를 유발할 수 있습니다.

 

8. 기타

이 외에도 물은 관절 윤활, 눈 건강 유지, 면역력 강화 등 다양한 역할을 합니다.

물은 우리 몸의 건강 유지에 필수적인 요소이며, 충분한 수분 섭취는 건강하고 활기찬 삶을 위한 중요한 습관입니다.

 

 

 

하루에 얼마나 물을 마셔야 할까?

개인의 건강 상태, 운동량, 환경 등에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

소변의 색깔을 확인하는 것도 좋은 방법입니다.

소변이 밝은 노란색이라면 충분한 수분을 섭취했다는 의미이며,

짙은 노란색이라면 더 많은 물을 마셔야 합니다.

(비타민C, 레몬 등의 음식을 섭취했을 경우 일시적으로 소변이 짙은 노란색으로 나올 수 있습니다.)

 

바쁜 현대인 일상생활에서 수분 섭취 챙기려면?(습관처럼 물 마시기!)

현대인들이 바쁜 업무에 시달리다보면 수분 섭취가 어려운 경우가 많은데요,

이 경우 어떻게 까먹지 않고 습관처럼 물을 마실 수 있을까요?

 

일반적으로 말하는 권장 음수량 2L는 단순히 생수를 2L 섭취하는 것이 아니라

모든 음식(채소, 과일, 식사, 음료)을 포함한 수분 섭취량입니다.

이에 따라 적게는 1L 많게는 1.5L의 물을 섭취하면 되는데요.

 

습관처럼 물을 마시기 위해서는 아래와 같은 방안을 추천합니다.

 

 

첫째, 물 마시는 앱을 활용합니다. 물 마시는 것을 알려주는 앱을 활용하여 꾸준히 물을 마시도록 노력합니다.

 

둘째, 물병을 항상 가지고 다닙니다. 항상 물병을 가지고 다니면 갈증을 느끼는 즉시 물을 마실 수 있습니다. 또한, 물이 남았으면 귀가 후 물을 모두 마셔 필요한 수분 섭취를 할 수 있습니다.

 

셋째, 물에 과일이나 허브를 넣어 향기를 만듭니다. 물에 레몬, 오이, 민트 등을 넣으면 생수를 마실 때 물냄새에 불편함을 느꼈던 사람들도 맛있게 물을 마실 수 있습니다.

 

넷째, 차나 국물을 섭취합니다. 차나 국물도 수분 섭취에 도움이 됩니다.

 

 

 

글을 마치며: 물 마시는 습관! 바로 시작하기!

물을 충분히 마시는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

오늘부터 물 마시는 습관을 꼭 갖고 건강하고 활기찬 삶을 누리세요!