근육량 vs 골격근량: 의미, 차이, 측정, 유지 방법, 차이점, 헬스, 헬린이

건강과 몸매 관리에 대한 관심이 높아지면서 '근육량'과 '골격근량'이라는 용어가 자주 등장합니다. 하지만 이 두 용어의 차이점을 정확히 이해하는 사람은 많지 않습니다. 근육량과 골격근량은 엄연히 다른 개념이며, 건강 상태를 평가하는 데 중요한 지표가 됩니다. 이번 블로그 글에서는 근육량과 골격근량의 차이점을 자세히 알아보고, 각각이 우리 몸에 어떤 의미를 가지는지 살펴보겠습니다.

 

 

 

근육량이란?

근육량은 우리 몸을 구성하는 모든 근육의 총량을 의미합니다. 여기에는 골격근뿐만 아니라 평활근(내장 근육), 심근(심장 근육)까지 포함됩니다. 즉, 근육량은 우리 몸 전체의 근육이 차지하는 무게를 나타내는 포괄적인 개념입니다.

골격근량이란?

골격근량은 근육량 중에서 뼈에 붙어 있는 골격근의 양만을 의미합니다. 골격근은 우리가 의식적으로 움직일 수 있는 근육으로, 팔, 다리, 몸통 등 우리 몸의 움직임을 담당합니다. 즉, 골격근량은 운동 능력과 직접적인 관련이 있는 근육의 양을 나타내는 지표입니다.

근육량과 골격근량의 차이점

구분	근육량	골격근량
정의	몸 전체 근육의 총량	뼈에 붙어 있는 골격근의 양
포함 범위	골격근, 평활근, 심근	골격근
관련성	전반적인 건강 상태	운동 능력, 대사 활동
측정 방법	체성분 분석기, MRI, CT	체성분 분석기, DEXA

 

골격근량이 중요한 이유

골격근량은 단순히 운동 능력뿐만 아니라 다양한 건강 지표와 밀접한 관련이 있습니다.

1. 기초대사량 증가: 골격근은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 조직입니다. 골격근량이 증가하면 기초대사량이 높아져 에너지 소비가 늘어나고, 체지방 감소에 도움이 됩니다.
2. 혈당 조절 능력 향상: 골격근은 혈당을 소비하는 주요 기관입니다. 골격근량이 증가하면 혈당 조절 능력이 향상되어 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 됩니다.
3. 골밀도 증가: 골격근은 뼈에 자극을 주어 골밀도를 증가시키는 역할을 합니다. 골격근량이 증가하면 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
4. 낙상 위험 감소: 골격근은 우리 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 골격근량이 증가하면 낙상 위험이 감소하고, 노년기 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

건강한 골격근량을 유지하는 방법

1. 규칙적인 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등 근력 운동을 꾸준히 하면 골격근량을 늘릴 수 있습니다.
2. 충분한 단백질 섭취: 근육 성장에 필요한 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 닭가슴살, 소고기, 생선, 콩류 등 고단백 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
4. 충분한 휴식: 근육은 운동 후 휴식하는 동안 성장합니다. 충분한 휴식을 통해 근육 성장을 도와야 합니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 근육 성장을 방해할 수 있습니다. 명상, 요가 등 스트레스 해소법을 통해 스트레스를 관리해야 합니다.

 

근육량과 골격근량 측정

근육량과 골격근량은 체성분 분석기를 통해 간편하게 측정할 수 있습니다. 체성분 분석기는 생체 전기 저항 분석법(BIA)을 이용하여 체지방량, 근육량, 골격근량 등을 측정합니다. 또한, MRI나 CT, DEXA(이중에너지 X선 흡수 계측법)를 통해서도 근육량과 골격근량을 측정할 수 있습니다.

 

건강한 삶을 위한 균형 잡힌 근육 관리

근육량과 골격근량은 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 단순히 체중 감량에만 집중하기보다는 근육량을 늘리고 골격근량을 유지하는 데 집중하는 것이 건강한 삶을 위한 현명한 선택입니다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 근육을 만들고 유지하시길 바랍니다.