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급체는 과식이나 소화가 잘 안 되는 음식(기름진 음식, 찬 음식 등)을 먹은 후 소화불량이 생기는 상태입니다. 한의학에서 ‘음식 정체’로 보고, 현대 의학에서는 소화불량·위장장애로 설명됩니다. 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상으로, 방치하면 위염이나 장염으로 악화될 수 있습니다. 특히 명절·회식 후 급증하니 예방과 대처가 중요합니다.

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급체 주요 증상

급체는 먹은 직후부터 1~2시간 후 나타납니다.

• 상복부 팽만감·불편: 배가 부풀고 압박감이 들며, 숨쉬기조차 힘듭니다.
• 메스꺼움·구토: 속이 울렁거리며 토할 것 같은 느낌.
• 트림·게눈: 입에서 신맛 나는 트림이 자주 나옵니다.
• 복통·설사: 하복부 통증과 묽은 변.
• 피로·졸음: 소화에 에너지가 집중되어 몸이 무거워집니다.
• 구취·입마름: 소화기 문제로 입안이 마르고 냄새가 납니다.

어린이·노인은 탈수·고열로 이어질 수 있으니 주의하세요.

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급체 시 해야 할 행동

급체가 의심되면 즉시 대처하세요.

1. 누워서 쉬기: 바른 자세로 30분~1시간 누워 소화기관 휴식. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안아 배 마사지.
2. 따뜻한 물·생강차 마시기: 소화 촉진 위해 미지근한 물(백생수)이나 생강차 소량씩. 탄산·찬 음료 금지.
3. 가벼운 산책: 식후 10~20분 천천히 걸으며 장운동 돕기.
4. 배 마사지: 시계 방향으로 원을 그리며 부드럽게 문지르기.
5. 소화제 복용: 제산제(가스모틴 등)나 배앓이약으로 증상 완화.
6. 과일·요구르트: 소화 좋은 바나나, 유산균 요구르트 소량 섭취.

증상이 심하면 병원 방문(위장염·맹장염 구분 필요).

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급체 시 절대 하지 말아야 할 행동

잘못된 대처는 증상을 악화시킵니다.

1. 누운 채로 자지 말기: 소화액 역류로 위염 유발.
2. 찬 음료·얼음 마시기 금지: 장 수축으로 소화 지연.
3. 과식·기름진 음식 피하기: 추가 부하로 탈 수 있음.
4. 운동·격한 활동 금지: 혈류 소화기관 집중 방해.
5. 알코올·커피 피하기: 위산 분비 촉진으로 통증 악화.
6. 묵은 음식 먹지 말기: 발효 음식으로 가스 증가.

어린이·노인·임산부는 즉시 의료 도움 받기.

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급체 예방법과 생활 팁

• 식사 규칙 지키기: 70~80% 포만감에서 멈추고 천천히 씹기.
• 균형 식사: 기름·매운 음식 줄이고 섬유질(채소·과일) 늘리기.
• 식후 산책: 10분 걷기로 장운동 촉진.
• 스트레스 관리: 정신적 긴장도 소화불량 원인.

급체는 생활습관으로 예방 가능합니다.

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마무리

급체는 흔하지만 방치하면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 증상 시 즉시 쉬고 올바른 대처로 빠르게 회복하세요. 균형 잡힌 식습관으로 건강한 장 유지하시기 바랍니다.

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