족저근막염: 족저근막염이란?, 원인, 증상, 발생 요인, 예방, 치료 방법

발뒤꿈치 통증의 주범! 족저근막염에 대해 알아봐요

안녕하세요! 2025년 새해가 밝았습니다. 새해에는 더욱 건강한 발걸음으로 힘차게 나아가시길 바랍니다. 오늘은 많은 분들이 겪는 발뒤꿈치 통증의 주범, 족저근막염에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

@ Ilya Lukichev

 

족저근막염이란?

족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유 띠로, 발바닥 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 족저근막염은 이러한 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 최근 베이비복스 출신 배우 심은진도 건강 상의 문제로 5kg이 찌고 나서 족저근막염 증상이 생겼다고 이야기 하였는데요.

 

출처: tvn 프리한 닥터, 심은진

 

족저근막염, 왜 생기는 걸까요?

족저근막염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 가장 흔한 원인은 과도한 사용입니다. 평소 운동량이 적었던 사람이 갑자기 운동을 시작하거나, 장시간 서 있는 직업을 가진 경우 족저근막에 과도한 부담이 가해져 염증이 생길 수 있습니다. 이 외에도 다음과 같은 요인들이 족저근막염 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

족저근막염 발생 요인

• 과체중: 발바닥에 가해지는 하중 증가
• 평발 또는 요족: 발바닥 아치 구조의 이상
• 잘못된 신발 착용: 쿠션이 없는 신발, 하이힐 등
• 아킬레스건 단축: 족저근막의 유연성 저하
• 노화: 족저근막의 탄력 감소

 

족저근막염, 어떤 증상이 나타날까요?

족저근막염의 가장 흔한 증상은 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 느껴지는 심한 통증입니다. 통증은 주로 발뒤꿈치 안쪽에 발생하며, 발가락을 발등 쪽으로 굽히면 통증이 심해지는 경향이 있습니다.

 

족저근막염 주요 증상

• 아침 첫 발 통증
• 발뒤꿈치 안쪽 통증
• 발가락을 발등 쪽으로 굽힐 때 통증
• 운동 후 통증 심화

 

족저근막염, 어떻게 예방할 수 있을까요?

족저근막염은 생활 습관 개선과 꾸준한 스트레칭을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.

 

족저근막염 예방 방법

• 적절한 체중 유지: 발바닥에 가해지는 하중을 줄입니다.
• 쿠션 있는 신발 착용: 발바닥에 가해지는 충격을 완화합니다.
• 꾸준한 스트레칭: 족저근막의 유연성을 유지합니다.
• 무리한 운동 피하기: 운동 전후 충분한 스트레칭을 합니다.
• 족욕: 혈액순환을 개선하고 근육을 이완합니다.

 

족저근막염, 어떻게 치료해야 할까요?

족저근막염 초기에는 휴식, 냉찜질, 스트레칭 등으로 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 통증이 지속될 경우에는 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

족저근막염 치료 방법

• 약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등
• 물리 치료: 체외충격파 치료, 초음파 치료 등
• 보조기 착용: 깔창, 발목 보호대 등
• 수술: 드문 경우에 시행

 

족저근막염은 누구에게나 발생할 수 있는 질환이지만, 꾸준한 관리와 노력을 통해 충분히 예방하고 치료할 수 있습니다. 건강한 발걸음으로 행복한 일상을 누리시길 바랍니다!