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우리가 숨 쉬는 공기 중에는 생명 유지에 필수적인 산소가 있습니다. 하지만 이 산소가 우리 몸속에서 에너지를 만드는 과정에서 '활성산소'라는 물질이 생성됩니다. 활성산소는 불안정한 상태로 변형된 산소로, 주변 물질과 쉽게 반응하는 성질을 가지고 있습니다.

활성산소, 왜 우리 몸에 해로울까?

활성산소는 적절한 양이 존재할 때에는 세균이나 바이러스를 제거하는 긍정적인 역할을 합니다. 하지만 과도하게 생성된 활성산소는 세포막, 단백질, DNA 등을 손상시켜 다양한 질병의 원인이 됩니다.

 

@ Irfan Susanto

 

활성산소가 유발하는 질병

• 만성 질환: 암, 심혈관 질환, 당뇨병, 치매 등
• 노화: 세포 손상, 주름, 피부 탄력 저하 등
• 염증: 관절염, 아토피 피부염 등
• 기타: 백내장, 신장 질환 등

활성산소는 왜 생기는 걸까?

활성산소는 우리 몸의 정상적인 대사 과정에서 자연적으로 생성되지만, 다음과 같은 요인들에 의해 과도하게 발생할 수 있습니다.

활성산소 과다 생성 요인

• 환경적인 요인: 대기오염, 미세먼지, 흡연, 과도한 자외선 노출 등
• 생활 습관 요인: 과식, 과도한 운동, 스트레스, 수면 부족 등
• 질병: 만성 염증, 감염 등

활성산소, 어떻게 예방할 수 있을까?

활성산소로 인한 건강 문제를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천하는 것이 중요합니다.

활성산소 예방 방법

• 균형 잡힌 식단: 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 항산화 성분이 풍부한 식품 (블루베리, 브로콜리, 토마토 등)을 섭취합니다.

 

 

• 규칙적인 운동: 적절한 강도의 운동은 활성산소 생성을 억제하고, 항산화 효소의 활동을 촉진합니다.

 

• 스트레스 관리: 스트레스는 활성산소 생성을 증가시키므로, 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

• 충분한 수면: 수면 부족은 활성산소 생성을 증가시키므로, 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취합니다.

 

• 유해 환경 피하기: 미세먼지, 대기오염이 심한 날에는 마스크를 착용하고, 흡연은 반드시 금합니다.

 

• 항산화제 섭취: 의사 또는 약사와 상담 후 항산화제 (비타민 C, 비타민 E, 코엔자임 Q10 등)를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

활성산소는 우리 몸에 해로운 물질이지만, 적절한 관리를 통해 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.