만성 질환, 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압! 아침 식사를 걸러서 생기는 문제!

"아침 식사는 하루의 시작, 점심 식사는 하루의 에너지, 저녁 식사는 하루의 마무리"

 

 

라는 말이 있습니다.

 

하루를 시작하는 아침 식사는 잠자는 동안 소모된 에너지를 보충하고,

오전 활동에 필요한 영양소를 공급하며, 신체 기능을 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

그렇다면 아침 식사는 우리에게 어떤 이익을 주는 것일까요?

 

아침 식사가 주는 이익(만성 질환, 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 위험 감소)

1. 뇌 활동 향상

아침 식사를 하면 뇌에 에너지를 공급하여 집중력, 기억력, 학습 능력을 향상시킵니다.

특히 성장기에 있는 학생들에게 아침 식사는 더욱 중요합니다.

연구 결과에 따르면, 아침 식사를 꾸준히 하는 학생들은

그렇지 않은 학생들에 비해 학업 성취도가 높다는 것을 알 수 있습니다.

 

2. 체중 관리

아침 식사를 거르면 점심이나 저녁에 과식할 가능성이 높아져 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

아침 식사를 통해 포만감을 느끼면 군것질을 줄이고 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 만성 질환 예방

아침 식사를 꾸준히 하는 사람들은 당뇨병, 심장 질환, 고혈압 등의 만성 질환 발병 위험이 낮다는 연구 결과가 있습니다. 아침 식사는 혈당 조절, 콜레스테롤 수치 감소, 혈압 조절 등에 도움이 됩니다.

 

4. 기분 개선

아침 식사를 하면 혈당 수치가 안정적으로 유지되어 기분 변화를 줄이고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

또한, 아침 식사를 통해 에너지를 얻으면 하루를 긍정적으로 시작할 수 있습니다.

 

그렇다고 무작정 먹으면 다 좋을까? 아침 식사 할 때 유의점!

• 영양 균형: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등을 골고루 섭취할 수 있도록 메뉴를 구성해야 합니다.
• 소화 부담: 아침에는 소화 기능이 활발하지 않기 때문에 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
• 시간: 충분한 시간을 가지고 천천히 씹어 먹는 것이 좋습니다.
• 개인 취향: 개인의 취향과 건강 상태를 고려하여 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.

 

아침식사! 여러 번 노력해 보았지만.. 입맛이 없을 때는?

• 가벼운 음식: 과일, 요거트, 샐러드, 시리얼 등 가볍고 소화하기 쉬운 음식을 선택합니다.
• 따뜻한 음식: 국, 죽, 스프 등 따뜻한 음식은 입맛을 돋우고 위장을 편안하게 해줍니다.
• 향긋한 음식: 생강, 계피, 레몬 등 향긋한 향신료를 사용하여 음식의 향을 돋우는 것도 좋은 방법입니다.
• 아침 운동: 아침 운동은 식욕을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

 

글을 마치며: 습관은 하루 아침에 만들어지는 것이 아니다. 조금씩 서서히!

아침 식사는 건강한 하루를 위한 필수 요소입니다.

아침 식사를 꾸준히 하여 건강하고 활기찬 하루를 보내세요!