"잠 못 드는 당신, 이 글을 읽으면 삶이 변한다!" 숙면의 중요성, 주기 계산

숙면의 중요성

잠, 그것은 우리 삶의 3분의 1을 차지하는 중요한 활동입니다.

하지만 현대 사회에서는 스트레스, 과도한 업무, 스마트폰 사용 등으로 인해 충분한 숙면을 취하기가 어려워지고 있습니다.

 

 

숙면은 단순히 피로를 풀어주는 것 이상의 역할을 합니다.

숙면을 취하면 뇌 기능, 면역력, 기억력, 감정 조절 능력 등이 향상됩니다.

또한, 만성 질환 예방에도 도움이 됩니다.

반대로, 수면 부족은 집중력 저하, 주의력 결핍, 우울증, 비만 등의 문제를 야기할 수 있습니다.

 

숙면하려면? 무엇보다 '수면 주기'를 맞춰야

 

잠자는 주기를 맞추는 것도 숙면을 위해 매우 중요합니다.

우리 몸에는 생체 리듬이라는 자연스러운 잠자는 주기가 있습니다.

생체 리듬에 맞춰 잠자리에 들고 일어나면 숙면을 취하기 쉬워집니다.

 

앞서 언급했듯이, 숙면을 위해서는 잠자는 주기를 맞추는 것이 중요합니다.

우리 몸에는 생체 리듬이라는 자연스러운 잠자는 주기가 있습니다.

생체 리듬은 약 24시간 주기로 이루어져 있으며, 낮에는 깨어 있고 밤에는 잠을 자도록 되어 있습니다.

생체 리듬에 맞춰 잠자리에 들고 일어나면 숙면을 취하기 쉬워집니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

 

첫째, 수면 호르몬 분비 때문 입니다. 멜라토닌이라는 수면 호르몬은 밤에 분비되어 잠들게 합니다.

생체 리듬에 맞춰 잠자리에 들면 멜라토닌 분비가 촉진되어 숙면을 취하기 쉬워집니다.

 

둘째, 뇌파 변화 때문 입니다. 숙면을 취하기 위해서는 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다.

생체 리듬에 맞춰 잠자리에 들면 깊은 잠을 잘 자게 됩니다.

 

셋째, 신체 회복 때문 입니다. 숙면은 신체 회복에 중요한 역할을 합니다.

생체 리듬에 맞춰 잠자리에 들면 신체 회복 효과가 극대화됩니다.

 

 

잠자는 주기 맞추는 방법

잠자는 주기를 맞추는 방법은 다음과 같습니다.

 

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
• 낮잠은 30분 이하로 하세요.
• 적절한 운동을 하세요.
• 저녁에는 밝은 조명을 피하세요.
• 잠자리에 들기 전에 편안하게 휴식을 취하세요.
• 잠자기 한 시간 전부터 스마트폰 사용을 지양하세요.

 

적혀 있는 내용은 어려울 것 없는 내용이지만 현대인들 대부분 지키기가 어려운 내용들입니다.

그래서, 나의 잠자는 주기에 도움을 주는 사이트가 있어 소개하려고 합니다.

 

https://sleepopolis.com/calculators/sleep/

 

Sleep Calculator: Ideal Bedtime & Wake Up Times - Sleepytime

 

 

수면 주기를 직접 계산해주는 Sleep Calculator 사이트입니다.

 

우리가 오래 잠을 자도 피곤하다고 느끼는 까닭은,

숙면 주기가 기상 주기와 맞지 않아 몸이 기상 시 스트레스를 받게 되기 때문인데요.

 

해당 사이트에서 내가 원하는 기상 시각을 입력하면

그 시각에 알맞는 수면 시각이 나오기 때문에 그에 맞추어 잠을 자면 됩니다.

 

예를 들어 내가 원하는 기상 시각이 새벽 네 시 반이라면,

4:30AM을 입력하고 [CALCULATE]를 누르면

그에 맞는 수면 시각이 계산되어 나옵니다.

 

오전 4시 30분 기상 예정이라면

전날 오후 7:30, 09:00, 10:30이나 자정에 잠을 자야한다는 뜻입니다.

이렇게 되면 수면 주기가 정상적으로 흘러 상대적으로 잠을 적게자고 피곤함을 덜 느끼게 됩니다.

단 해당 시각은 실제 수면에 드는 시각이므로

실제로는 적혀 있는 시각의 15~20분 전에는 침대에 누워 눈을 감고 있는 것이 좋습니다.

사람이 눈을 감고 수면까지는  평균적으로 15분 정도 걸리기 때문입니다.

 

반대로 내가 자는 시각을 입력했을 때 수면 주기에 알맞은 기상 시각을 알려주기도 합니다.

스크롤을 조금 아래로 내리면

 

위와 같은 화면이 뜨는데, 이곳에 자신의 수면 시각을 입력하고 [CALCULATE]를 클릭하면

 

나의 수면 주기에 알맞은 기상 시각이 안내됩니다.

 

이렇게 나의 수면 주기를 계산하여 잠에 들면 효율적이고 효과적인 숙면을 취할 수 있게 됩니다.

 

글을 마치며: 숙면을 취하는 습관이 들길 바라며

숙면은 건강과 행복의 기본입니다. 오늘부터 숙면을 위한 노력을 시작해보세요.

소개해 드린 사이트와 정보를 이용해 오늘부터 숙면에 들 수 있게 생활 패턴을 바꾸어 보세요!