동지는 24절기 중 스물두 번째 절기로, 한 해 중 밤이 가장 길고 낮이 가장 짧은 날입니다. 양력 12월 21일 또는 22일경에 해당하며, 대설 이후 한 달 만에 찾아오는 겨울의 절정기입니다. ‘동지’라는 이름은 태양의 움직임이 남쪽으로 가장 기울었다가 다시 북으로 돌아서는 ‘지점(至點)’을 의미하며, 겨울의 끝자락이 아닌 본격적인 한겨울의 시작을 알립니다. 전통적으로 동지는 음력 11월의 절기로, 한 해의 마무리와 새해를 준비하는 중요한 시기였습니다.동지의 자연적 특징과 기상 현상동지 무렵에는 한파가 가장 강하게 기승을 부리며, 눈과 서리가 잦아들고 기온이 영하로 떨어집니다. 낮의 길이가 약 10시간 미만으로 가장 짧아지며, 밤이 14시간 이상 지속되는 특징이 있습니다. 이 시기부터 태양고도가 서서히..

겨울철 면역력 저하는 감기·독감 등 호흡기 질환 증가의 주원인입니다. 추운 날씨와 실내 생활로 바이러스 노출이 많아지니, 균형 잡힌 영양과 생활습관으로 면역 세포를 강화하세요.겨울 면역력 저하 원인겨울에는 비타민 D 합성이 줄고, 건조한 공기로 점막이 약해집니다. 실내 밀집 생활로 바이러스 전파가 쉬워지며, 수면 부족·스트레스·운동 감소가 면역 T세포·B세포 기능을 떨어뜨립니다. 특히 고령자·어린이·만성질환자는 주의가 필요합니다.면역 강화 영양소와 음식비타민 C·D 필수 섭취비타민 C: 키위·브로콜리·고추. 하루 100~200mg으로 백혈구 활성화.비타민 D: 버섯·연어·계란 노른자. 햇볕 15분 또는 보충제 1000~2000IU.아연·비타민 A·E아연: 굴·호박씨·쇠고기. 면역세포 증식에 핵심.비타민 ..

벌크업은 근육량을 늘리고 체중을 증가시키는 과정으로, 초보자부터 피트니스 애호가까지 도전하는 목표입니다. 칼로리 잉여 상태에서 고단백 식단과 무산소 운동을 병행하며, 꾸준함이 핵심입니다.벌크업 기본 원리벌크업은 유지 칼로리보다 300~500kcal 잉여 섭취로 체중을 주 0.5~1kg 증가시키는 것입니다. 단백질 1.6~2.2g/kg, 탄수화물 4~7g/kg, 지방 0.5~1.5g/kg 비율로 영양 균형을 맞춥니다. 8~12주 후 컷팅(지방 감량)으로 전환하며, 초보자는 3~6개월 장기 벌크가 효과적입니다.벌크업 식단 구성매크로 영양소 기준단백질: 닭가슴살, 계란, 생선, 유청 단백질. 하루 150~200g 목표.탄수화물: 현미, 고구마, 오트밀, 과일. 에너지원으로 400~600g.지방: 아보카도, 견..

급체는 과식이나 소화가 잘 안 되는 음식(기름진 음식, 찬 음식 등)을 먹은 후 소화불량이 생기는 상태입니다. 한의학에서 ‘음식 정체’로 보고, 현대 의학에서는 소화불량·위장장애로 설명됩니다. 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상으로, 방치하면 위염이나 장염으로 악화될 수 있습니다. 특히 명절·회식 후 급증하니 예방과 대처가 중요합니다.급체 주요 증상급체는 먹은 직후부터 1~2시간 후 나타납니다.상복부 팽만감·불편: 배가 부풀고 압박감이 들며, 숨쉬기조차 힘듭니다.메스꺼움·구토: 속이 울렁거리며 토할 것 같은 느낌.트림·게눈: 입에서 신맛 나는 트림이 자주 나옵니다.복통·설사: 하복부 통증과 묽은 변.피로·졸음: 소화에 에너지가 집중되어 몸이 무거워집니다.구취·입마름: 소화기 문제로 입안이 마르고 냄새가 납니..