지금 불안하세요? 불안과 걱정의 원인, 증상, 극복하는 방법, 흥미로운 내용!

지금 불안하세요?

불안과 걱정은 누구나 경험하는 자연스러운 감정입니다.

하지만 과도하게 나타나면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

 

 

당신은 왜 불안하신가요? 불안과 걱정의 원인

불안과 걱정의 원인은 크게 세 가지로 나누어 생각할 수 있습니다.

 

첫째, 생물학적 요인이 있습니다.

유전적 요인으로 지속적으로 불안과 걱정이 생기는 경우와 뇌 화학 물질 불균형으로 불안을 겪는 것이 그것입니다.

 

둘째, 심리적 요인이 있습니다.

업무나 인간관계로 인한 스트레스나 트라우마 경험, 개인의 부정적인 사고방식이나 가치관이 불안을 줄 수 있습니다.

 

셋째, 환경적 요인이 있습니다.

불안정한 사회 환경이나 가정환경 혹은 경제적 어려움 등이 개인에게 불안과 걱정을 줄 수 있습니다.

 

부정적인 감정의 증상

이러한 부정적인 감정이 생겼을 때 우리 신체에는 어떤 변화가 일어날까요?

그 경중에 따라 나타나는 증상은 다르지만 지속적인 불안과 걱정은 개인의 신체에

부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

첫째, 정신 건강 문제

정신 건강에 문제가 생겼을 때는 우울증, 불안 장애, 공황 장애 등의 증상이 나타납니다.

또한 심할 경우 세상에서 사라져 버리고 싶은 공허함 등을 동반하기도 합니다.

 

둘째, 신체 건강 문제

지속적인 스트레스는 생각을 좀먹을 뿐 아니라

심혈관 질환, 면역력 약화, 소화 장애, 두통, 수면 장애 등 우리 건강에도 치명적인 영향을 미칩니다.

이러한 현상이 지속될 경우 신진대사 등 여러 장기 손상 및 암질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

셋째, 사회적 문제 

대인관계 악화, 직장 생활 어려움, 사회적 고립 등의 문제가 생길 수 있습니다.

이러한 현상은 개인의 문제로 국한되는 것이 아니라

점차적으로 사회 구성원 전체를 병들게 하여 사회 분위기의 악화 및 부정적인 범죄 등을 초래할 수 있습니다.

 

스스로를 좀먹는 불안과 걱정. 극복할 수 있는 방법은 없을까요?

 

부정적인 감정을 극복하는 방법

 

• 자신의 감정을 인정하고 받아들이기 

부정적인 감정을 억누르거나 부정하기보다는 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다.

왜 내 기분이 나쁘고 불안한지를 스스로 판단하는 것입니다.

이 책임을 다른 곳으로 돌리려고 하면 피해의식 등이 생겨

오히려 가까운 사람에게 잘못된 분노를 표출하는 문제가 생길 수 있습니다.

 

• 긍정적인 사고방식

부정적인 생각에 사로잡히는 대신, 긍정적인 가능성을 생각해보세요.

이 스트레스를 이겨내면 결국 나에게 돌아올 긍정적인 보상에는 무엇이 있을까?

이 큰 업무를 이겨낸 후에는 나에게도 업무를 거부할 수 있는 발언권이 생길 것이고,

인간관계에 문제가 생겼다면 다음부터는 같은 인간관계가 만들어지지 않도록 지나친 저자세를 지양하는 등

현재의 부정적인 상황이 충분히 나에게 배울거리를 줬다는 생각을 해볼 수 있습니다.

 

• 명상, 요가, 심호흡

명상, 요가, 심호흡과 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키세요.

우리 심장은 호흡과 속도를 맞추어가며 반응합니다.

나의 호흡을 늦추어 긴장감을 완화하거나 명상을 하며 부정적인 감정을 쫓아내

마음을 안정시킬 수 있습니다.

 

• 규칙적인 운동

운동은 스트레스 해소, 엔돌핀 분비, 면역력 강화에 도움이 됩니다. 

특히 스트레스를 해소하기 위해서는 정적인 운동보다 땀을 흘리고

호흡이 거칠어질 수 있는 동적인 운동을 추천합니다.

땀을 흘리며, 노폐물을 쏟아내며 아드레날린이 분비하여 불안과 걱정을 날려버릴 수 있습니다.

 

• 충분한 수면

충분한 수면은 정신 건강과 신체 건강에 필수적입니다.

지나치게 짧은 수면 또는 장시간 스마트폰 사용으로 인한 수면 방해는 충분한 수면을 방해합니다.

불안, 우울, 걱정 증세가 심할 때에는 반드시 스마트폰을 가까이 두지 말고

숙면을 위해 최선을 다해야 합니다.

 

• 전문가의 도움

부정적인 감정이 심하거나 혼자 해결하기 어려울 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

저역시 작년 업무와 인간관계에 대한 극심한 스트레스로 심리치료 및 상담을 진행하고 있습니다.

큰 효과가 없을 것이라고 기대했으나, 정서적인 많은 안정과 도움을 주고 있습니다.

 

• 주변 사람과의 즐거운 시간 보내기

우울감과 걱정이 커질 때 혼자만의 시간과 공간에 갇히게 된다면

그 시간들은 더더욱 나를 짓누르고 걱정과 불안을 키웁니다.

꼭 부정적인 감정을 털어버리지 않아도 좋습니다.

사람들을 만나고 즐거운 시간을 보내보세요. 그 에너지가 당신을 불안의 숲에서 빼낼 수 있습니다.

 

 

글을 마치며: 불안은 이겨내는 것이 아니다, 이해해야 할 존재다.

부정적인 감정은 극복해야 할 대상이 아니라, 이해하고 다루어야 할 존재입니다.

위의 방법들을 참고하여 자신에게 맞는 방법을 찾아 긍정적이고 건강한 삶을 만들어 나가세요!