몸이 한가하면 머릿속이 바쁘다. 이 말처럼, 몸이 쉬고 싶어도 마음은 끊임없이 돌아가 우울감과 게으름이 뒤엉켜 힘든 날들이 많습니다. 심리학적으로도 잘 알려진 현상으로, 오늘은 이 상태의 원인과 극복법을 소개합니다.'몸 한가하면 머리 바쁨' 현상 이해하기이 표현은 불안·우울 시 전형적인 뇌 상태를 정확히 찌릅니다.몸은 피로해 멈추고 싶지만, 뇌는 과거 실패·미래 걱정으로 과부하. 전두엽이 과활성화돼 '생각 루프'에 갇힙니다.도파민 부족으로 동기 저하(하기 싫음), 세로토닌 불균형으로 우울감 증폭. 게으름은 보호 반응이지 결함이 아니에요.현대인 30% 이상 경험. 스마트폰·SNS가 뇌 자극 과다로 악화시킵니다.주요 원인 분석원인증상배경만성 스트레스생각만 하고 행동 X코르티솔 과다로 뇌 피로 누적완벽주의시작..

겨울철 면역력 저하는 감기·독감 등 호흡기 질환 증가의 주원인입니다. 추운 날씨와 실내 생활로 바이러스 노출이 많아지니, 균형 잡힌 영양과 생활습관으로 면역 세포를 강화하세요.겨울 면역력 저하 원인겨울에는 비타민 D 합성이 줄고, 건조한 공기로 점막이 약해집니다. 실내 밀집 생활로 바이러스 전파가 쉬워지며, 수면 부족·스트레스·운동 감소가 면역 T세포·B세포 기능을 떨어뜨립니다. 특히 고령자·어린이·만성질환자는 주의가 필요합니다.면역 강화 영양소와 음식비타민 C·D 필수 섭취비타민 C: 키위·브로콜리·고추. 하루 100~200mg으로 백혈구 활성화.비타민 D: 버섯·연어·계란 노른자. 햇볕 15분 또는 보충제 1000~2000IU.아연·비타민 A·E아연: 굴·호박씨·쇠고기. 면역세포 증식에 핵심.비타민 ..

벌크업은 근육량을 늘리고 체중을 증가시키는 과정으로, 초보자부터 피트니스 애호가까지 도전하는 목표입니다. 칼로리 잉여 상태에서 고단백 식단과 무산소 운동을 병행하며, 꾸준함이 핵심입니다.벌크업 기본 원리벌크업은 유지 칼로리보다 300~500kcal 잉여 섭취로 체중을 주 0.5~1kg 증가시키는 것입니다. 단백질 1.6~2.2g/kg, 탄수화물 4~7g/kg, 지방 0.5~1.5g/kg 비율로 영양 균형을 맞춥니다. 8~12주 후 컷팅(지방 감량)으로 전환하며, 초보자는 3~6개월 장기 벌크가 효과적입니다.벌크업 식단 구성매크로 영양소 기준단백질: 닭가슴살, 계란, 생선, 유청 단백질. 하루 150~200g 목표.탄수화물: 현미, 고구마, 오트밀, 과일. 에너지원으로 400~600g.지방: 아보카도, 견..

급체는 과식이나 소화가 잘 안 되는 음식(기름진 음식, 찬 음식 등)을 먹은 후 소화불량이 생기는 상태입니다. 한의학에서 ‘음식 정체’로 보고, 현대 의학에서는 소화불량·위장장애로 설명됩니다. 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상으로, 방치하면 위염이나 장염으로 악화될 수 있습니다. 특히 명절·회식 후 급증하니 예방과 대처가 중요합니다.급체 주요 증상급체는 먹은 직후부터 1~2시간 후 나타납니다.상복부 팽만감·불편: 배가 부풀고 압박감이 들며, 숨쉬기조차 힘듭니다.메스꺼움·구토: 속이 울렁거리며 토할 것 같은 느낌.트림·게눈: 입에서 신맛 나는 트림이 자주 나옵니다.복통·설사: 하복부 통증과 묽은 변.피로·졸음: 소화에 에너지가 집중되어 몸이 무거워집니다.구취·입마름: 소화기 문제로 입안이 마르고 냄새가 납니..