혈당스파이크(Glucose Spike)는 최근 건강관리의 중요한 키워드로 등장한 개념입니다. 이 글에서는 혈당스파이크가 무엇인지, 왜 생기는지, 주요 증상과 건강에 미치는 영향, 그리고 예방과 관리 방법까지 친절하게 안내해드립니다. 혈당스파이크란 무엇인가요?혈당스파이크란 식사 후 짧은 시간 내에 혈당이 급격하게 솟구쳤다가 빠르게 떨어지는 현상을 뜻합니다. 혈당 그래프를 그리면 뾰족한 산봉우리처럼 나타난다고 해 “스파이크(Spike)”라는 이름이 붙었습니다. 정식 의학용어는 아니지만, 건강관리와 당뇨병 관리에서 최근 주목받는 현상입니다. 보통, 공복 혈당은 100mg/dL 미만, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만이 정상 범주로 간주됩니다. 그러나 식후 혈당이 30~50mg/dL 이상 급격히 상승할 ..

수면은 하루의 피로를 회복하고 건강을 유지하는 데 반드시 필요한 생리적 과정입니다. 여러분도 한 번쯤 "수면 단계가 중요하다"라는 말을 들어보셨을 텐데요. 이번 글에서는 수면 단계를 비수면, REM(렘) 수면, 코어수면, 깊은수면으로 구분하여 각각의 역할과 특징, 그리고 건강한 수면을 위해 필요한 적정 수면 시간과 실천법까지 자세히 안내해드리겠습니다. 수면의 4단계, 그 의미와 역할1. 비수면(Non-sleep) 및 입면 단계비수면은 잠들기 직전 가벼운 의식 상태를 말하며, 이때는 깨어 있으나 몸과 뇌가 점차 이완됩니다. 이 단계에서 일상적인 걱정이나 스트레스를 잘 정리해주면 깊은 수면에 진입하기가 쉬워집니다.2. REM(렘) 수면REM 수면은 ‘Rapid Eye Movement’의 약자로, 눈이 빠르고..

근육 감소는 노화 과정에서 피할 수 없는 변화지만, 언제부터 시작되고 운동으로 어느 정도까지 저항할 수 있는지, 그리고 현실적으로 나이가 들면 어떻게 관리·예방해야 하는지 많은 이들이 궁금해한다. 이 글에서는 근육 감소의 시작 시기, 근육이 쉽게 빠지기 시작하는 현실적 연령, 그리고 이를 지키기 위한 핵심 관리법까지 정리해본다. 근육 감소, 언제부터 시작될까?인간의 근육은 30대 초반까지 증대하다가, 30대 후반부터 서서히 줄어들기 시작한다. 하지만 일상생활에서는 40대까지 큰 변화를 체감하긴 어렵고, 50대가 되면 가시적으로 근육량이나 힘의 감소를 느끼는 경우가 많다. 어떤 연구는 50세 이후 근육은 매년 1~2%씩 감소한다고 보고, 80대에 이르면 40%~60%까지 줄어들 수 있다고 한다. 근육 감소..

멜라토닌은 우리 몸의 생체리듬과 수면의 질을 조절하는 대표적인 호르몬으로, 최근 수면 보충제나 건강기능식품으로 널리 활용되고 있습니다. 오늘은 멜라토닌의 주요 효능과 잠재적 부작용, 그리고 동물성·식물성 멜라토닌의 차이까지 전반적인 정보를 안내합니다. 멜라토닌의 효능멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비되며 불규칙한 라이프스타일이나 노화로 인해 감소할 수 있습니다. 대표적 효능은 다음과 같습니다. 수면 유도: 생체 리듬을 조절해 숙면을 돕고, 시차 적응이나 밤 근무 후 수면 패턴 개선에도 도움을 준다.항산화 작용: 활성산소를 제거해 세포 손상과 노화 방지, 피부 건강 유지에 관여한다.면역력 증진: 면역세포 활성화 및 각종 질환 예방에 기여하며, 암세포의 성장 억제와 전이 억제에 관여한다.항치매 효과: 뇌에 쌓이..