근육 감소는 노화 과정에서 피할 수 없는 변화지만, 언제부터 시작되고 운동으로 어느 정도까지 저항할 수 있는지, 그리고 현실적으로 나이가 들면 어떻게 관리·예방해야 하는지 많은 이들이 궁금해한다. 이 글에서는 근육 감소의 시작 시기, 근육이 쉽게 빠지기 시작하는 현실적 연령, 그리고 이를 지키기 위한 핵심 관리법까지 정리해본다. 근육 감소, 언제부터 시작될까?인간의 근육은 30대 초반까지 증대하다가, 30대 후반부터 서서히 줄어들기 시작한다. 하지만 일상생활에서는 40대까지 큰 변화를 체감하긴 어렵고, 50대가 되면 가시적으로 근육량이나 힘의 감소를 느끼는 경우가 많다. 어떤 연구는 50세 이후 근육은 매년 1~2%씩 감소한다고 보고, 80대에 이르면 40%~60%까지 줄어들 수 있다고 한다. 근육 감소..

멜라토닌은 우리 몸의 생체리듬과 수면의 질을 조절하는 대표적인 호르몬으로, 최근 수면 보충제나 건강기능식품으로 널리 활용되고 있습니다. 오늘은 멜라토닌의 주요 효능과 잠재적 부작용, 그리고 동물성·식물성 멜라토닌의 차이까지 전반적인 정보를 안내합니다. 멜라토닌의 효능멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비되며 불규칙한 라이프스타일이나 노화로 인해 감소할 수 있습니다. 대표적 효능은 다음과 같습니다. 수면 유도: 생체 리듬을 조절해 숙면을 돕고, 시차 적응이나 밤 근무 후 수면 패턴 개선에도 도움을 준다.항산화 작용: 활성산소를 제거해 세포 손상과 노화 방지, 피부 건강 유지에 관여한다.면역력 증진: 면역세포 활성화 및 각종 질환 예방에 기여하며, 암세포의 성장 억제와 전이 억제에 관여한다.항치매 효과: 뇌에 쌓이..

꼬리에 꼬리를 무는 생각, 멈추고 싶어도 멈출 수 없는 고민들. 현대 사회를 살아가는 우리에게 '생각 과부하'는 어쩌면 당연한 일일지도 모릅니다. 스마트폰은 쉴 새 없이 새로운 정보를 쏟아내고, 복잡한 인간관계와 불확실한 미래에 대한 걱정은 머릿속을 떠나지 않죠. 하지만 이런 생각의 소용돌이에 계속 휩쓸리다 보면 정신적 에너지가 소모되어 번아웃에 이르기 쉽습니다. 때로는 의식적으로 생각의 스위치를 내리고 머릿속에 쌓인 소음을 비워내는 시간이 필요합니다. '생각을 안 하려고 할수록 더 생각이 난다'는 말처럼, 생각을 억지로 누르는 것은 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다. 중요한 것은 생각을 없애는 것이 아니라, 생각의 흐름에서 잠시 벗어나 현재에 머무는 연습을 하는 것입니다. 오늘은 복잡한 머릿속을 비우..

현대인의 건강 생활에서 ‘수면’은 매우 중요하지만, 잠자리에서 겪는 다양한 문제들은 종종 간과되거나 제대로 진단받지 못하는 경우가 많습니다. 특히 낮 동안의 피로감, 코골이, 수면 무호흡증, 불면증 등은 건강과 삶의 질에 직결되는 문제들입니다. 이럴 때 도움이 되는 대표적인 진단법이 바로 ‘수면다원검사’입니다. 이번 글에서는 수면다원검사의 의미, 검사 절차, 필요성 및 검사 후 기대할 수 있는 효과를 자세히 알아보겠습니다.수면다원검사란 무엇인가?수면다원검사(Polysomnography)는 수면 중 발생하는 여러 생리적 변화를 종합적으로 기록하고 분석하는 검사입니다. 검사명에서 알 수 있듯 ‘다원’은 ‘다양한 요소’를 뜻하며, 뇌파(EEG), 안구운동(EOG), 근전도(EMG), 심전도(ECG), 호흡 패..