헬스를 시작하면 가장 먼저 듣게 되는 단어 중 하나가 바로 ‘단백질 파우더’입니다. 근육을 키우고 싶거나, 운동 후 빠른 회복이 필요할 때, 바쁜 일상에서 식사로 충분한 단백질을 챙기기 어려울 때 많은 이들이 단백질 보충제를 찾습니다. 하지만 최근에는 단백질 파우더가 건강에 좋지 않다는 이야기도 심심찮게 들려오죠. 정말 단백질 파우더는 먹으면 안 되는 걸까요? 아니면, 어떻게 먹어야 건강에 도움이 될까요? 이 글에서 단백질 파우더의 부작용과 섭취법, 대체 가능한 단백질 공급원까지 꼼꼼하게 정리해드립니다.단백질 파우더, 왜 좋지 않다는 말이 많을까?단백질 파우더는 분명 편리하고, 운동 후 빠르게 단백질을 보충할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 다음과 같은 부작용과 위험이 지적되고 있습니다. 1. 소화 ..

현대인의 눈은 하루 종일 혹사당하고 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기 사용 시간이 늘어나면서 눈 건강에 대한 관심도 커지고 있는데요, 특히 백내장과 녹내장은 노년기 뿐 아니라 중년 이후 누구에게나 찾아올 수 있는 대표적인 눈 질환입니다. 이 두 질환은 모두 시력 저하와 실명 위험을 수반하지만, 증상과 진행 방식이 전혀 다르기 때문에 조기 진단과 정확한 이해가 중요합니다. 이번 글에서는 백내장과 녹내장의 차이를 살펴보고, 눈 건강을 지키기 위한 생활 습관을 함께 소개해드리겠습니다.백내장이란?백내장은 눈의 수정체가 혼탁해져 시야가 흐릿해지는 질환입니다. 원래 투명해야 할 수정체가 노화나 외상, 당뇨 등의 원인으로 뿌옇게 변하면서 빛이 제대로 통과하지 못하게 되는 것이죠.주요 증상시야가 흐..

“3개월 안에 벌크업 가능할까요?”처음 헬스장에 다니기 시작했을 때, 제가 가장 먼저 검색했던 문장이에요. 결론부터 말하자면, 3개월은 벌크업의 ‘시작’조차 하기 어려운 시간입니다. 영화 속 배우들이 몇 개월 만에 몸을 만드는 장면은 대부분 철저한 식단과 전문가의 관리, 심지어는 촬영 일정에 맞춘 극단적인 방법이 포함되어 있는 경우가 많아요. 일반인이 그걸 그대로 따라 하기엔 무리죠. 벌크업은 말 그대로 ‘몸을 키우는’ 작업입니다. 단순히 체중을 늘리는 게 아니라, 근육량을 늘리기 위한 장기 프로젝트죠. 그 과정은 생각보다 훨씬 더디고, 반복적이며, 지루할 수도 있어요. 하지만 그 꾸준함 속에 진짜 변화가 숨어 있습니다. 저는 벌써 3년 넘게 벌크업을 목표로 운동을 하고 있어요. 초반엔 식단과 운동 루..

현대인의 눈은 그야말로 혹사당하고 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기의 사용 시간은 점점 늘어나고 있고, 그만큼 우리의 눈은 피로와 건조함, 시력 저하 등의 문제에 시달리게 됩니다. 바쁜 일상 속에서 눈 건강을 챙기기란 쉽지 않지만, 하루 단 1분이면 충분한 눈 운동이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 여러분께 하루 1분으로 가능한 간단하면서도 효과적인 눈 운동법을 소개해 드릴게요. 이 운동을 꾸준히 실천하면 시력 저하를 예방하고, 눈의 피로를 줄이며, 장기적으로 눈 건강을 지킬 수 있습니다.왜 눈 운동이 필요할까요?눈도 근육으로 이루어져 있어, 장시간 같은 방향만 바라보거나 가까운 화면만 응시하면 특정 근육만 과도하게 사용되고, 나머지는 점점 약해지게 됩니다. 이렇게 균형이 무너지면..